岡崎ごまんぞく体操「羽根東元気クラブ」の６カ月運動評価にうかがいました！

朝夕の気温がグッと低くなり、長袖のあったかインナーを身に着けましたが･･･
日中は汗ばむ陽気です☀
季節の変わり目、上着で調整が必要な季節になりました。

さて、今日は羽根東町民館で毎週火曜日に開催されている「羽根東元気クラブ」にうかがいました！
コロナ禍で３か月間休会されていましたが、参加者の皆さんは元気印です😆
早速、岡崎市長寿課の市川さんの指導の下、６カ月の運動効果を測定します。
「握力」「座位体前屈」「３０秒椅子立上り」「２ステップ」「5ｍ歩行」「TUG(timed up&go)」の６項目を測定。

●３０秒椅子立上り●
下肢筋力、特に太ももの前側の筋力を測定する指標ですが、筋持久力、バランス能力など身体機能の影響を受けるテストです。
マスクをされているので、今まで以上に大きな負荷がかかりますので、３０秒終えると“はぁ、はぁ”と息が弾んでいます。
それでも、ほとんどの方が回数UP、維持されていました。

参考までに･･･
＜男性＞普通(評価)
60～64歳　25～20回
65～69歳　21～18回
70～74歳　20～16回
75～79歳　17～15回
80歳以上　16～14回
＜女性＞普通(評価)
60～64歳　23～19回
65～69歳　21～17回
70～74歳　19～15回
75～79歳　17～13回
80歳以上　16～13回
出典：中谷敏昭「３０秒椅子立上りテスト「成績の加齢変化と標準値の作成．臨床スポーツ医学20(３)

●TUG(timed up&go)●
歩行能力や動的バランス、敏捷性(びんしょうせい)などを総合的に判断するテストです。
皆さん、タイムを気にされすごいスピード💦
コーンをまわるときにバランスが崩れ、ドキドキしました💦💦💦
長寿課の金子さんから、「13.5秒以上で転倒リスクが高まる」と説明を受け、皆さん安堵の表情になりました。

運動評価が終わり、長寿課から追加運動のプレゼント📦
「もも上げ運動」「かかと上げ運動」

●もも上げ運動●
良い姿勢を保つために、腸腰筋を鍛える運動です。
金子さんから「脚の後ろ上げ運動はお尻の筋肉(大殿筋)を鍛えて、後ろから姿勢を支えます。この運動は身体の中の筋肉を鍛えて、前から姿勢を支えます。」と説明されました。
続けて「スーパーでも良い姿勢ですよ！」と普段から出来るトレーニング法を伝授！
なるほど、なるほど･･･ ( ..)φメモメモ